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5 suppléments sportifs qui fonctionnent à coup sûr

Tous ceux qui surveillent leur silhouette et leur santé en viennent tôt ou tard à la conclusion qu'il n'y a déjà pas assez de nutrition habituelle pour atteindre un corps et un bien-être idéaux. Vous pouvez vous aider à atteindre le résultat avec l'aide d'une nutrition spéciale. Cinq suppléments sportifs qui fonctionnent exactement seront traités dans cet article.

Meilleurs suppléments sportifs

Grâce aux médias, il ne reste presque plus personne qui considère la nutrition sportive comme quelque chose de dangereux. Si, il y a quelques années, beaucoup de gens ont qualifié de manière sournoise la «chimie» du sportpit, aujourd'hui tout a changé. La forme physique et un mode de vie sain sont devenus des tendances.

L'industrie de la nutrition sportive se développe à pas de géant, et des suppléments protéiques, de créatine et d'autres suppléments sportifs peuvent être achetés dans presque n'importe quelle localité.

IMPORTANT: Si de nombreux lecteurs entendent parler de protéines, de gainer et de créatine pour la première fois, presque tout le monde a utilisé des suppléments comme les multivitamines et l'huile de poisson. Cela peut sembler étrange à quelqu'un, mais ce sont quelques-uns des suppléments qui fonctionnent vraiment.

A quoi servent les protéines?

La protéine est le représentant le plus populaire de la nutrition sportive. Presque tous les athlètes et la plupart des amoureux l'utilisent. "Protéine" est traduit du latin sous forme de protéine. Ce supplément est nécessaire pour répondre aux besoins du corps en cette substance essentielle.

Il existe un grand nombre de "protéines provenant d'une boîte de conserve". Le plus souvent, les protéines sont classées en:

  • Hydroisolat. Il est absorbé par l'organisme presque immédiatement après l'administration.
  • Isoler Il est acquis par un organisme dans les 15-20 minutes
  • Se concentrer. Il est acquis dans les 1-2 heures
  • Caséine Il est absorbé par le corps le plus longtemps

En raison de la durée différente de l’assimilation, différents types de protéines sont consommés à différents moments. La protéine de caséine est préférable de prendre avant le coucher, isoler avant l'exercice, imperméabilisé après. Un concentré dans les jours entre les séances d'entraînement ou tout simplement pour reconstituer la quantité de protéines dans le corps.

Comment prendre des protéines?

À ce jour, il existe assez peu d'études sur les effets d'un apport supplémentaire en protéines pour l'organisme. Mais, les protéines ne donneront effet que si les doses correctes sont observées.

Combien de protéines à prendre par jour?

La dose habituelle de protéines est de 1 à 1,5 g par poids corporel et par jour. N'augmentez pas la quantité de ce complément alimentaire dans l'espoir d'améliorer les progrès. Le corps ne peut tout simplement pas absorber la protéine "extra" et la retirer naturellement ou la laisser aux meilleurs moments sous forme de graisse.

Économiser sur ce supplément est également pas la peine. Si vous prenez des protéines moins que le dosage spécifié. Ce muscle n'a tout simplement pas le temps de récupérer et l'effet de la réception ne le fera pas.

IMPORTANT: Les protéines doivent être prises non seulement les jours d’entraînement, mais aussi les jours de repos. Les muscles ont besoin de protéines supplémentaires à tout moment. Peu importe si vous étiez au gymnase aujourd'hui ou non.

Comment prendre le gain de masse musculaire en protéines?

Pour gagner de la masse musculaire, vous pouvez augmenter légèrement la quantité de protéines. Certains athlètes professionnels prennent 3 à 4 g de ce supplément par poids corporel. Mais, premièrement, il n’existe aujourd’hui aucune étude faisant autorité sur ce sujet. Et, deuxièmement, le corps d'un athlète professionnel et celui d'un amateur de fitness sont très différents. Et ce qui donne l'effet d'un pro ne "travaillera pas toujours" sur un amateur.

IMPORTANT: Dosage efficace de protéines pour obtenir une masse musculaire de 2 g par kilogramme de poids.

Comment prendre des protéines chez les filles?

La protéine est également bénéfique pour les filles et les hommes. Contre-indications lors de la prise de ce supplément sont certaines maladies. Puisque la protéine n'est pas divisée en "mâle" et "femelle", il n'existe pas de différences fondamentales dans les méthodes de ce supplément entre hommes et femmes.

Combien de fois prendre des protéines?

Le taux quotidien de protéines concentrées est mieux divisé en plusieurs parties. La meilleure option serait d’utiliser un milk-shake avec des protéines une heure avant l’entraînement et une demi-heure après.

  • Pour préparer un shake protéiné, prenez une partie de poudre de protéine et deux parties de liquide
  • Comme liquide, vous pouvez utiliser du lait, du jus de fruit, du kéfir et de l'eau
  • Vous pouvez préparer un cocktail dans un shaker (ces shakers sont vendus dans tous les magasins d’alimentation sportive) ou dans un mixeur.

IMPORTANT: Vous devez comprendre que la protéine n'est pas une "poudre magique". En soi, il ne "gonflera" pas les muscles. La protéine est la pierre angulaire essentielle du muscle. Et vous-même êtes le constructeur.

Devrais-je prendre de la créatine?

La créatine est un supplément sportif utilisé pour augmenter la force, la masse musculaire et l'endurance. La créatine joue un rôle important dans le corps. Cette substance est nécessaire au métabolisme énergétique et constitue une source d'énergie pour les muscles.

La quantité normale de créatine dans le corps humain est de 100 g à 140 g, tandis que jusqu'à 2 g de cette substance sont utilisés chaque jour. En petites quantités, la créatine est synthétisée par le corps. Mais, le niveau de cette substance est compensé par la nourriture.

La créatine se trouve dans la viande, le poisson rouge et le lait. Mais, avec un entraînement intense, cette substance doit être utilisée comme additif.

IMPORTANT: La créatine est indiquée pour les végétariens. En raison de la faible teneur de cette substance dans les aliments d'origine végétale, les adhérents d'un tel système alimentaire reçoivent moins de cette substance des aliments.

Comment prendre de la créatine?

Il existe deux régimes pour prendre de la créatine avec et sans charge. Lors du chargement des 4-6 premiers jours, une grande quantité de ce supplément est utilisée. Ce qui diminue ensuite.

Le système de prise de créatine sans charge signifie prendre ce supplément sans changer le dosage. Un système avec une charge de créatine pour le corps pour la première fois, suivie d'une réduction de la posologie, est maintenant considéré comme plus efficace.

Combien de créatine prendre par jour?

Pendant le chargement de créatine, prenez 20 g de cette substance par jour. La quantité doit être divisée en 4 doses de 50 g. La phase de chargement dure 4 à 6 jours.

Après la phase de chargement, il suffit de prendre 2 à 3 grammes de cette substance par jour pendant 12 semaines.

IMPORTANT: Il y a douze ans, des neuropsychiatres de l'Université de Tokyo ont prouvé que la créatine avait le même effet sur le cerveau que sur les muscles. L'utilisation de créatine peut augmenter la durée de la fonction cérébrale intense.

Comment prendre de la créatine avec des protéines?

Des études récentes montrent que non seulement la créatine et les protéines n'interfèrent pas simultanément, mais qu'au contraire, l'efficacité de chacun de ces deux suppléments augmente. L'essentiel est de considérer tout ce qui précède, à la fois dans le cas des protéines et dans celui de la créatine.

La créatine est-elle prise avant ou après les repas?

En 2008, des études ont été menées sur la meilleure prise de créatine. Mais ces études n'ont pas révélé l'intérêt de prendre des protéines à jeun, avec ou après les repas. Dans tous ces cas, l'efficacité de ce supplément sportif était la même.

Mais prendre de la créatine est préférable avec du jus sucré. Le fait est que l'insuline, une hormone produite par le corps lors de la consommation d'aliments sucrés, favorise une meilleure absorption de la créatine.

Comment prendre des multivitamines?

Les multivitamines se présentent sous de nombreuses formes. Sous forme de comprimés à mâcher et effervescents, en injection, en liquide pour administration orale et en gélules. Ils sont tous pris de différentes manières. Lorsque vous prenez des multivitamines, vous devez trouver la posologie du médicament sur l'emballage et la suivre. Le plus souvent, cela peut ressembler à ceci:

  • Pour les comprimés à croquer, un par jour avec les repas
  • Sous forme de liquide pour administration orale - 10 ml par jour avec les repas
  • Sous forme de gélules et de comprimés - 1 à 2 fois par jour

Comment prendre un gainer pour gagner de la masse musculaire?

Le gagnant est un autre supplément sportif populaire. Ce mélange équilibré de protéines et de carbone est utilisé lors d’un gain de masse. Certains fabricants ajoutent créatine, multivitamines, graisses et autres composants au gagnant.

Le gainer est utilisé par les personnes ayant un métabolisme rapide. C’est-à-dire que ceux qui n’ont pas la vitesse des processus métaboliques pour construire une masse musculaire importante.

Combien de prendre gagnant par jour

La posologie du gaineur doit être ajustée en fonction de la teneur en protéines et en glucides de ce supplément. Différentes marques de ce produit ont des quantités différentes de ces composants. Par conséquent, il est préférable de connaître le dosage indiqué sur l'emballage du gaineur.

Ne pas dépasser la quantité spécifiée de cet additif. Puisque l'excès de gaineur ne sera pas absorbé par le corps. Pour prendre ce supplément, vous devez diluer la poudre dans du lait, de l’eau ou du jus de fruits avec un shaker ou un mélangeur.

Quel est le meilleur moment pour gagner?

Le meilleur moment pour prendre ce supplément est une fenêtre protéines-glucides. Ce terme est appelé la période qui commence immédiatement après l'entraînement et se termine une heure et demie après. En ce moment, le corps a un besoin urgent de nutriments. Par conséquent, les protéines et les glucides sont utilisés aux fins prévues et ne sont pas transformés en graisses.

Moins souvent, mais cela n’est pas moins efficace, un gain de poids est pris avant l’entraînement.

Les avantages et les inconvénients de l'huile de poisson comment prendre?

Gras polyinsaturé Les acides oméga-3 sont essentiels pour chaque personne moderne.

  • Peu importe s'il fréquente la salle de sport ou non. De plus, les vitamines D, E et A font partie de l'huile de poisson
  • L'huile de poisson renforce le système immunitaire et combat les infections respiratoires aiguës et la grippe.
  • Les substances contenues dans ce complément alimentaire préviennent l'athérosclérose, améliorent l'état de la peau, des ongles et des cheveux
  • Utiliser l'huile de poisson pour traiter le rachitisme et améliorer les os humains
  • Aujourd'hui, les capsules d'huile de poisson sont très populaires. Grâce à cette forme, le malaise gustatif est éliminé, mais l'avantage reste au même niveau

Combien de prendre de l'huile de poisson?

Le taux quotidien dépend de la quantité de substance dans la capsule et s’élève à 6 pièces par jour. Prenez ce supplément trois fois par jour avec les repas.

Comment prendre de l'huile de poisson en bodybuilding?

En musculation, l'huile de poisson aide à récupérer plus rapidement et est un catalyseur pour la croissance musculaire. Pour les personnes impliquées dans le bodybuilding, la norme de prise de ce supplément est de 2-3 g par jour. Prenez mieux pour 2-3 fois.

Combien de temps puis-je prendre de l'huile de poisson? Combien de jours avez-vous besoin de prendre de l'huile de poisson?

Pour prévenir divers problèmes de santé, vous devez prendre de l'huile de poisson tous les mois. Il devrait y avoir au moins trois cours de ce type par an. À des fins médicales, ainsi que pour les personnes qui travaillent dans des conditions de travail difficiles ou qui pratiquent des sports motorisés, le cours peut durer deux à trois mois.

Suppléments sportifs pour les articulations et les ligaments

Les personnes en forme doivent garder un œil attentif sur leurs ligaments. Ils sont très exigeants et leur blessure est lourde d'une longue convalescence. Par conséquent, des additifs spéciaux sont de plus en plus utilisés pour prévenir les problèmes de ligaments.

Les articulations et les ligaments ont besoin de trois types de substances. Ces substances comprennent:

  • sulfate de chondroïtine
  • sulfate de glucosamine
  • collagène

Les suppléments sportifs peuvent contenir, en même temps, l'une de ces substances. Mais, le plus souvent, ces additifs sont un mélange chondroïtine avec glucosamine.

  • Chondroïtine c'est une protéine de construction du cartilage. La molécule de cette substance est un vecteur d’eau pour les ligaments. Sans eau, ils deviennent fragiles et s'usent rapidement.
  • Glucosamine formé dans le corps naturellement. Toutefois, si les processus métaboliques sont perturbés, le niveau de cette substance peut diminuer, ce qui entraînera une détérioration de la qualité des articulations et des ligaments. Glucosamine directement ou par réaction avec d'autres substances, il participe à la formation et au renforcement du cartilage et du tissu osseux
  • Collagène c'est une substance importante pour la formation et le bon fonctionnement des articulations et des ligaments. Mais à 25 ans, le corps réduit sa production. Par conséquent, l'utilisation de cette substance sous forme d'additifs aidera à éviter les problèmes liés à cette partie du système musculo-squelettique.

Suppléments sportifs: conseils et avis

Nikolay. Je suis engagé dans le powerlifting et je ne peux plus imaginer ma vie sans protéines, carnitine et autres additifs. Mais, il est important de ne pas oublier un "complément" tel que l'eau. Sans régime de boisson normal, aucune de ces fosses sportives ne fonctionnera. Le dosage normal de l'eau est que vous buvez multiplié par trois.

Olesya. Et je perds du poids avec les protéines. De nombreux régimes pour lutter contre l'excès de calories réduisent la quantité de protéines. Je me rattrape avec des protéines. Vous avez juste besoin d'acheter un concentré pur. Un dans lequel il n'y a pas d'impuretés d'hydrates de carbone et d'autres substances.

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