Correction de la figure

Comment faire une taille fine à la maison? Exercices pour une taille fine avec un cerceau, oxiser, fitball, sur un disque de sport: description, vidéo

Comment rendre la taille mince? Exercices minceur dans l'abdomen.

La taille de la guêpe est ce à quoi toute femme rêve. Si vous parvenez à le réaliser, tout autre défaut de forme semblera être une caractéristique.

Mais ce n'est pas une tâche facile. Après tout, ce qu’une femme perd après son accouchement, c’est une taille fine, une alimentation inadéquate, un mode de vie sédentaire.

Vous devez non seulement gonfler la presse, mais également corriger votre posture, travailler sur les dépôts graisseux sur les côtés et renforcer les muscles internes de l'abdomen.

Comment rendre la taille mince avec l'exercice?

Les femmes s'efforcent de lutter contre le surpoids. Mais souvent, il s'avère que cela ne donne aucun résultat. L'erreur la plus commune est de jeter toute votre force dans l'entraînement de vos muscles abdominaux.

Ceci, bien sûr, est un élément important de la stratégie visant à obtenir une taille fine. Mais pas le seul. À quoi faut-il faire attention si l'exercice sur la presse n'est pas utile?

1. Posture. Plus précisément, les muscles du dos. Testez devant le miroir: il vaut la peine de redresser la colonne vertébrale et de déployer les épaules, l’estomac est aspiré comme par magie. Le yoga est l’un des meilleurs moyens de parvenir à une posture gracieuse, ce qui, semble-t-il, n’a rien à voir avec de lourdes charges de presse.
2. Les muscles internes de l'abdomen. Parfois, l'abdomen ne tombe pas du fait que vous avez une pression faible, mais parce que les muscles ne maintiennent pas les organes internes en place. Ils créent l'effet laid de l'abdomen "suspendu".
3. Entraînement cardio sur un estomac vide. Il semblerait que courir, faire du vélo et sauter à la corde n’ont rien à voir avec une taille fine. Il s'avère que ce n'est pas le cas. Lorsque nous nous levons le matin, le corps consomme toutes les calories provenant des aliments pendant la nuit. Si vous buvez un verre d'eau et faites des exercices cardio maintenant, votre corps n'aura nulle part où prendre des calories, sauf dans les réserves de graisse. Y compris sur les côtés.

Comment enlever les côtés à la taille et faire une taille fine à la maison: exercices

Beaucoup de filles, essayant de perdre du poids en une semaine, commencent à manger un peu et font beaucoup d'exercices. C'est une erreur Le corps pense qu'une situation extrême s'est produite et commence à protéger les réserves de graisse particulièrement avec zèle. Rappelez-vous: perdre du poids n'est pas une action ponctuelle. L'exercice devrait être votre force. Voici quelques exemples simples.

1. La jambe se lève sur le côté. Allongez-vous à vos côtés. Penchez-vous sur votre coude inférieur. Commencez à soulever le haut de la jambe entre 30 et 40 cm, ne le rabaissez pas à fond, laissez-le "pendre" dans les airs pendant quelques secondes. Effet supplémentaire: renforcement des hanches et des fesses.

2. Barre latérale. La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. À partir de cette pose, vous devez vous arracher les hanches du sol en vous appuyant sur votre coude et vos pieds. Le corps entier devrait être une ligne droite. Gardez votre cou allongé et votre poitrine ouverte. Effet additionnel: renforcer les muscles des mains.

3. La pose du triangle. Ceci est un exercice statique qui vient du yoga. Étalez vos jambes trois largeurs d'épaule. Écartez vos bras. Atteindre en avant pour l'un d'entre eux. Touchez la brosse du même pied ou reposez-vous dessus. Geler dans cette position. Effet additionnel: étirement des muscles des jambes.

Cerceau taille exercices

Vous devez d’abord choisir le bon cerceau. Si vous êtes débutant, vous avez besoin d'une option allégée. Il ne va pas aider à faire une taille. Mais vous vous préparerez à la transition vers le prochain projectile le plus difficile.

Vidéo: Exercices avec un cerceau pour perdre du poids et une taille fine

Avec un cerceau de massage, les cours deviennent plus difficiles. Mais pas parce que les balles situées sur sa surface interne aident à perdre du poids. C’est juste que cette option est plus difficile et que la formation est plus efficace. Par conséquent, pour perdre du poids, vous pouvez choisir une option pondérée simple.

1. Torsion simple. Pour compléter l'exercice le plus simple, restez debout, jambes jointes. Serrer la presse, placer le cerceau sur la taille et commencer la rotation.

2. Torsion compliquée. Il diffère de la version précédente en ce que les jambes sont écartées à la largeur des épaules. Essayez de faire des mouvements pour que le cerceau descende la taille.

3. Torsion de deux cerceaux. Cet exercice a un effet beaucoup plus important, mais nécessite beaucoup d’habileté. Il devrait être passé après le développement des deux précédents.

Oksisayz - exercices pour l'abdomen et la taille

Oxisize est une technique spéciale qui combine respiration et exercice. Cela ressemble un peu au «souffle de feu» largement utilisé dans le yoga: une expiration courte et intense, suivie d'un souffle incontrôlé. Cette respiration rend l'exercice plus difficile, mais aussi plus efficace. On pense qu'en conséquence, le corps est saturé en oxygène et contribue à brûler les graisses.

1. Inclinaisons latérales. Tiens-toi droit. Tendez les bras. Saisissez le poignet de l’autre main avec un pinceau. Tirez-le sur le côté, en vous penchant dans la même direction. Effectuer une respiration spéciale.

2. L'arc sur la chaise. Asseyez-vous sur une chaise. Mettez vos mains, plantez-vous. Les jambes écartées et les orteils. Après cela, arrachez le bassin de la chaise et courbez le corps en arc de cercle. Faites une respiration.
3. Torsion sur une chaise. Asseyez-vous sur une chaise, jambes ensemble. Placez votre main gauche derrière vous. Levez la main droite et tirez à gauche. Aidez-vous à tourner en poussant avec le pinceau gauche. Effectuer un cycle de respiration. Répétez symétriquement.

Disque de taille: exercice

Un disque de sport est un équipement de perte de poids populaire depuis nos mères. Les exercices sur ce sujet ne sont nullement limités à une torsion de base jusqu’à des vertiges. Certains le filent non seulement avec leurs jambes, mais aussi avec leurs mains. D'autres traitent de deux disques à la fois. Voici quelques exercices pour un exemple.

1. Torsion opposée. Debout sur le disque. Placez les deux côtés de vous sur une chaise en déployant le dos. Mettez vos mains sur eux. Les pieds et les hanches sur le disque dans un sens, et le corps et les bras - dans l’autre. Puis dans la version miroir.
2. Asseyez-vous sur le disque, pliez les genoux et placez-les sur le sol. En passant par vos jambes, tournez à 360 degrés. Puis dans le sens opposé.


3. Placez le disque entre vos paumes. En le serrant fortement, faites un mouvement dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre avec l'autre. Alors vice versa

Exercices pour la taille au gymnase: fitball

La clé d'une belle taille est une répétition régulière d'exercices. Par conséquent, il est beaucoup plus facile pour beaucoup de les fabriquer à la maison. Après tout, peu de gens ont l’extrait pour aller au gymnase tous les jours. Néanmoins, il y a de tels enthousiastes.

Rappelez-vous que l'essentiel n'est pas un grand nombre de répétitions de l'exercice, mais une exécution technique. Le coach peut vous aider avec cela. Avec cela, vous créerez un programme d'entraînement fitball.

1. Pistes avec le ballon. Mets-toi à genoux. Prenez le ballon dans vos mains et tirez-le sur votre tête. Inclinez votre corps et vos bras vers la droite, en essayant de garder vos hanches et vos jambes immobiles. Répétez ensuite de l'autre côté.
2. La montée des fesses. Allongez-vous sur le dos Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés. Mettez vos jambes sur la balle. Déchirez vos fesses du sol en essayant de plier le corps en un arc de cercle lisse. Revenez ensuite à la position de départ.
3. "Bridge" sur le fitball. Allongez-vous sur le dos Disposez vos jambes de manière à ce qu’il soit confortable de maintenir l’équilibre. Lance tes mains derrière la tête et appuie-toi sur le sol. Essayez de vous lever sur le fitball en complétant le «pont». Revenez ensuite à la position de départ.

Comment ne pas augmenter la taille en secouant la presse?

Beaucoup de filles craignent, après avoir pompé la presse, de ressembler à des bodybuilders professionnels. Mais il n’est guère possible d’augmenter le tour de taille à cause des cubes. Pour cela, par exemple, vous devez manger beaucoup de protéines avant de vous entraîner. Ou effectuez un échauffement non seulement avant, mais aussi après l'exercice. En général, si vous ne pratiquez pas de sport professionnel, il est peu probable que cela vous menace.

Comment faire une taille de guêpe: conseils et avis

"Toute la semaine du mois, j'ai abandonné l'entraînement à cause de la menstruation. J'ai décidé de tenter ma chance et de m'engager dans cette période. Je ne prétends pas vous conseiller, je vais simplement vous parler de mon expérience. Les allocations deviennent plus abondantes, mais les règles sont plus rapides. Cela ne me cause aucun inconfort, alors je continue".

"Fitball est bon pour les mères qui veulent perdre du poids après l'accouchement. Pratique: pendant la journée, vous faites les exercices et le soir, vous bercez le bébé dessus. Le mien s'endort".

"Si vous utilisez un disque de sport, préparez-vous au fait que l'effet ne concerne que la taille. J'ai un os large. La taille a perdu du poids et les hanches ne diminuent pas. Je ne peux pas ramasser de vêtements, maintenant je couds".

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