La santé

Comment reconnaître et surmonter l'insomnie? Quelles maladies peuvent causer l'insomnie?

Les personnes souffrant d'insomnie n'imaginent même pas à quel point ce désordre, à première vue peut sembler inoffensif, peut nuire à leur santé. En fait, une perturbation répétée de la structure du sommeil nécessite une correction immédiate du mode de vie.

Restaurer la force perdue, détendre le corps, maintenir un état de santé sain, la beauté et la santé sont impossibles sans un sommeil profond de qualité, d’une durée minimale de 8 heures par jour.

Si vous êtes conscient des sensations douloureuses désagréables qui se manifestent avant d'aller au lit après avoir «défilé» dans les pensées d'incidents vécus pendant la journée et avoir réfléchi à des problèmes, ou à des réveils déraisonnables nocturnes, vous pouvez souffrir d'insomnie. L'insomnie peut être suspectée par ceux qui au moins trois fois par semaine ont de la difficulté à dormir le soir.

Causes de l'insomnie chronique

On parle d'insomnie chronique lorsque l'on observe des difficultés pour s'endormir et un sommeil court et superficiel pendant plus d'un mois. Pendant longtemps, vous ne pouvez pas dormir suffisamment, vous vous endormez complètement. Les causes de l'insomnie chronique peuvent inclure:

  • un changement de situation (émouvant, apparition de facteurs gênants)
  • changement de travail, type d'activité
  • dépression
  • trouble mental associé à une blessure ou une maladie récente
  • maladie cardiaque
  • maladies de la douleur physique
  • maladie rénale compliquée par des mictions fréquentes
  • apnée
  • asthme bronchique
  • boire beaucoup de café, alcool
  • abus psychotrope

IMPORTANT: Le développement de l'insomnie chronique indique de graves problèmes de santé. Dans ce cas, l'automédication est extrêmement indésirable, car elle peut aggraver encore l'état du patient.

Causes de l'insomnie chez les enfants

Selon les statistiques, un cinquième enfant a des problèmes de sommeil. L'insomnie infantile est souvent temporaire et, mis à part la violation du régime, rien de grave ne se passe. Mais dans certains cas, les troubles du sommeil peuvent nuire à la santé de l’enfant: en plus de l’apparence de fatigue, de faiblesse, d’anxiété et de vertiges, l’activité cérébrale peut ralentir.

Causes de l'insomnie dépend de l'âge de l'enfant. De la naissance à un an le bébé peut être confus jour et nuit en raison d'imperfections du système nerveux. En grandissant, l'enfant s'habitue au régime correct et son sommeil revient à la normale. Mais si l’éveil nocturne du bébé est accompagné de pleurs, de larmes ou d’autres manifestations de mécontentement, les parents doivent surveiller attentivement l’enfant pour exclure:

  • coliques, douleurs au ventre
  • douleur à l'oreille
  • érythème fessier, irritation, chaleur épineuse

Moins fréquemment, la lumière ou le bruit peuvent empêcher le bébé de dormir. Mais l'air sec et la chaleur dans la pièce peuvent causer un inconfort à l'enfant, ce qui rend le sommeil agité et superficiel.

Gâtez une nuit de sommeil chez les enfants 3 à 6 ans peut:

  • réfléchir sur les informations reçues par jour
  • surexcitation de dessin animé
  • rhumes en développement

Écoliers ne dormez pas la nuit car:

  • inquiet pour les études, les résultats scolaires
  • peur des prochains tests, examens
  • se disputer avec meilleur ami / petite amie
  • les parents restreignent la liberté, tentent d'imposer leur point de vue
  • parents interdits ordinateur / téléphone / télévision
  • graves problèmes de santé

IMPORTANT: Si l’insomnie chez les enfants est devenue chronique, il est conseillé de consulter un médecin.

Causes de l'insomnie chez les adolescentes

Le sommeil chez les adolescentes est différent de celui des enfants et des adultes. Cela est dû à un manque dans le corps d'adolescents responsables de l'hormone du sommeil, la mélatonine. Très facilement, les jeunes s'éloignent longtemps de l'horaire de sommeil normal pour des raisons insignifiantes. L'impulsion pour l'insomnie chez les adolescentes peut être:

  • manque d'exercice
  • mauvaises habitudes
  • régime alimentaire, malnutrition
  • jeu excessif
  • stress mental élevé, programme complexe
  • sentiments émotionnels, premier amour
  • l'apparition de changements physiologiques naturels liés à l'âge

IMPORTANT: Un adolescent qui manque de sommeil de qualité devient irritable, agressif, de mauvaise humeur. L'apprentissage est difficile en raison d'une mauvaise mémoire et d'un sentiment de fatigue constante.

Pour aider un adolescent à retrouver une vie normale, les parents doivent:

  • interdire à votre enfant de manger tard
  • minimiser les heures de télévision et de jeux informatiques le soir
  • créer une atmosphère chaleureuse et confortable dans la maison
  • parler avec son fils ou sa fille, se renseigner sur les problèmes et les expériences de l'enfant, soutenir
  • ne punissez pas l'adolescent, ne vous débrouillez pas avec lui avant d'aller au lit

IMPORTANT: Si les mesures prises par les parents n’ont pas aidé et que l’insomnie chez un adolescent est devenue chronique, vous devez consulter un psychologue pour connaître les véritables causes de ce trouble.

Causes de l'insomnie chez les femmes

L'insomnie devient souvent le compagnon fidèle d'une femme moderne. Une femme peut trouver une telle "petite amie" pour les raisons suivantes:

  • conflits au travail
  • horaire de travail
  • problèmes dans les relations personnelles dans la famille
  • insatisfaction face à sa propre vie
  • dépression
  • boire beaucoup de café, thé, chocolat
  • consommation incontrôlée de somnifères
  • boire de l'alcool au coucher
  • le développement de maladies accompagnées de douleur

IMPORTANT: L'insomnie affecte une femme de manière déprimante. En plus de l'irritabilité et de la fatigue acquises, une femme fait de temps en temps une sieste au milieu de la journée. Cela peut se produire sur les lieux de travail, dans les transports en commun, lors de réunions importantes. Pour se sortir de cet état de sommeil, une femme boit beaucoup de café, formant ainsi un cercle vicieux.

Causes de l'insomnie chez la femme enceinte

La grossesse est une excellente condition particulière du corps féminin quand une nouvelle vie naît et se développe à l'intérieur de celui-ci. Le rôle de la femme dans la formation de ce petit homme est énorme: la santé et l’état psycho-émotionnel de son enfant à naître dépendent du mode de vie et du comportement de sa mère. L'insomnie est capable d'occulter la grossesse à tout moment. De plus, une défaillance en mode sommeil peut survenir même chez une femme qui n'a jamais souffert de tels troubles auparavant. Cela peut arriver pour les raisons suivantes:

  • brûlures d'estomac, maux d'estomac, toxicose
  • besoin de mictions fréquentes
  • posture inconfortable forcée pour dormir
  • douleur au bas du dos
  • jambes dans la région des mollets
  • manque d'oxygène
  • pensées agitées sur la naissance prochaine et le bien-être de l'enfant
  • rêves dérangeants, cauchemars

IMPORTANT: Une perturbation du sommeil pendant la grossesse n'indique pas toujours un inconfort ou une gêne. Parfois, l'insomnie n'est qu'une tentative du corps d'une femme enceinte de se préparer à la future maternité. Après tout, à la naissance du bébé, la mère devra dormir avec sensibilité et se réveiller plusieurs fois par nuit avec son bébé pour la nourrir de nuit.

Insomnie avec ménopause

L'extinction de la fonction de reproduction chez la femme est souvent aggravée par les troubles du sommeil. Il est nécessaire de gérer l'insomnie pendant la ménopause, car pendant la ménopause, elle peut rapidement devenir chronique et causer beaucoup de dommages à la santé. Difficultés liées au sommeil des femmes en raison de:

  • marées de nuit
  • battement de coeur
  • augmenter les sentiments d'anxiété et de peur
  • irritation grave

IMPORTANT: En cas d'insomnie pendant la ménopause, une femme doit consulter un médecin. Très probablement, le médecin vous prescrira un traitement hormonal substitutif, qui aidera à éliminer les effets désagréables de la ménopause.

Causes de l'insomnie chez l'homme

L'insomnie est devenue le destin des hommes d'affaires, qui font souvent le choix entre dormir et travailler en faveur de la seconde. Parfois, bien sûr, des facteurs tels que:

  • Télévision, jeux informatiques
  • boire de l'alcool
  • boire du thé, du café avant de se coucher
  • stress
  • état dépressif
  • horaire de travail
  • exercice avant le coucher
  • mode de vie sédentaire, faible consommation d'énergie

IMPORTANT: L'insomnie a un effet dévastateur sur le corps masculin. Tout d’abord, la production de testostérone, l’hormone sexuelle masculine, ralentit ou s’arrête, ce qui entraîne une diminution de la puissance. L'homme devient irritable et agressif. En outre, une somnolence constante peut provoquer un accident de voiture ou un travail responsable. En outre, le taux de sucre dans le sang d'un homme constamment somnolent augmente avec le temps, ce qui peut entraîner l'apparition d'un diabète et de l'obésité.

Insomnie chez les personnes âgées

Souvent, les personnes âgées se plaignent d'insomnie. Plus de 50% des personnes de plus de 65 ans prennent régulièrement des somnifères. Les troubles du sommeil chez les personnes âgées sont associés au développement d'un dysfonctionnement cérébral. Des facteurs sociaux, médicaux et psychogènes peuvent aggraver la situation.

Chez une personne âgée, l'insomnie peut rapidement devenir chronique. Cela se produit pour diverses raisons, notamment: douleurs dans les jambes, troubles neurologiques, apnée nocturne, ischémie, hypertension, angine de poitrine, insuffisance cardiaque, asthme bronchique, diabète sucré.

IMPORTANT: L'insomnie hante souvent les personnes âgées déprimées. Ils se caractérisent par des rêves troublants, des difficultés à s’endormir la nuit, un réveil matinal, l’apparition de la peur d’un sentiment d’impuissance et de désarmement.

Pour qu'une personne âgée puisse lutter contre l'insomnie pour obtenir des résultats positifs, il faut tout d'abord en découvrir et en éliminer les causes profondes.

Méthodes de recherche sur l'insomnie

Pour prescrire le bon traitement ou renvoyer le patient au spécialiste approprié, le médecin doit effectuer des études sur l'insomnie et les causes qui l'ont provoquée.

Tout d'abord, le médecin doit se familiariser avec l'historique de l'évolution de la maladie. Pour cela, le patient devra répondre à un certain nombre des questions les plus diverses relatives à tous les domaines de sa vie.

IMPORTANT: vous devez répondre aux questions avec vérité, car ce sont ces réponses qui peuvent immédiatement, sans autre recherche, conduire le médecin aux vraies causes de l'insomnie.

L'enquête sera suivie d'une inspection. Le médecin, à l'aide d'instruments médicaux, de dispositifs et d'appareils, examine le patient. S'il n'est pas possible de déterminer la cause de l'insomnie de cette manière, des tests sont attribués. Il s’agit généralement d’une analyse générale du sang et de l’urine, de la quantité de glucose dans le sang, du taux d’hormones.

IMPORTANT: Les résultats des tests aideront le médecin à confirmer ou infirmer ses hypothèses sur les véritables causes de l’insomnie et à reconnaître la maladie qui règne dans le corps.

Une méthode coûteuse, inaccessible mais très efficace de recherche sur l'insomnie est polysomnographie. Cette procédure est réalisée en ambulatoire, dans un rêve, et vous permet d’étudier en détail l’activité musculaire, la durée et la qualité des phases de sommeil, la quantité d’air qui entre par la bouche et par le nez. À ce stade, il est généralement possible de déterminer avec précision la cause de l'insomnie et de choisir un moyen de l'éliminer.

Une autre étude, plus accessible mais moins efficace, actigraphie. Ceci est le processus d'enregistrement du niveau d'activité quotidienne, de l'état des muscles, du sommeil et de l'état de veille du patient sur un appareil spécial. Les résultats de cette étude donnent souvent des raisons de prescrire des tests supplémentaires.

Si les études du thérapeute n’ont pas permis de déterminer la cause de l’insomnie, il vous conseillera de consulter un somnologue, un endocrinologue, un cardiologue et un neuropathologiste qui, à leur tour, essaieront d’éliminer l’insomnie et ses conséquences.

Traitements pour l'insomnie

L'insomnie peut être traitée avec des médicaments, de l'hypnose ou des remèdes populaires.
Le traitement de la toxicomanie consiste à prendre un ou plusieurs médicaments de la liste:

  • somnifères - supprime les symptômes, mais ne guérit pas la cause de l'insomnie. Ne doit pas être pris pendant plus de 14 jours, sinon la dépendance est possible
  • tranquillisants, 3-drogues - aident à se détendre, à se débarrasser des pensées obsessionnelles et dérangeantes, mais causent une dépendance et peuvent provoquer une maladie mentale grave
  • mélatonine - utilisée dans les cas avancés d'insomnie chronique pour réguler le cycle du sommeil. Il a de nombreux effets secondaires désagréables.
  • remèdes homéopathiques - seul un médecin homéopathe peut prescrire, dans l’arsenal, une liste complète de médicaments pouvant avoir un effet déterminant sur l’état mental du patient.

Le traitement de l'hypnose est effectué par des psychothérapeutes. En quelques séances, un médecin expérimenté peut obtenir de bons résultats.

IMPORTANT: L’hypnose ne présente pas de contre-indications ni d’effets secondaires. Cependant, le traitement doit être effectué par un spécialiste hautement qualifié, car il est nécessaire d’introduire et de retirer le patient du sommeil de façon particulière.

Les remèdes populaires peuvent être utilisés pour lutter contre l'insomnie chronique. Des tisanes apaisantes peuvent aider à se débarrasser d'un échec accidentel des habitudes de sommeil.

Insomnie après la dépression

L'insomnie et la dépression sont deux conditions étroitement liées. Les patients déprimés souffrent souvent de troubles du sommeil, alors que l'insomnie chronique peut provoquer une dépression.

La dépression clinique se manifeste par un trouble de l'humeur grave. Le patient est hanté par un sentiment d'impuissance, d'insécurité, d'inutilité, de désespoir, de dépression et de tristesse. Cette condition maintient une personne en suspens même la nuit, forçant encore et encore à vivre mentalement des événements désagréables et excitants, et provoquant de l'insomnie. À son tour, le manque constant de sommeil, la fermeture du cercle, aggrave progressivement l'état psychologique.

Si vous ne traitez pas une dépression profonde accompagnée d'une insomnie chronique, une personne peut rester "sur le bord" pendant un certain temps et accepter une tentative de suicide.

Traitement de l'insomnie dans la dépression

Le traitement de l'insomnie dans la dépression est très spécifique et nécessite une approche professionnelle compétente. Le médecin prescrit des antidépresseurs et des sédatifs en même temps. Pendant le traitement, une visite à un psychologue et des études indépendantes sont recommandées.

Vous pouvez aider le médecin et vous débarrasser de l'insomnie et de la dépression le plus rapidement possible à l'aide de:

  • méditation quotidienne, lire des livres, écouter de la musique légère
  • exercice du matin, exercice régulier
  • renoncer au café, aux spiritueux, au tabagisme
  • douche chaude avant d'aller au lit
  • air humide et frais dans la chambre
  • literie neuve, matelas confortable

Hygiène du sommeil et du repos. Prévention de l'insomnie

Une bonne hygiène de sommeil est une excellente prévention de l'insomnie. Pour améliorer la durée et la qualité du sommeil et prévenir l'apparition d'insomnie, il est nécessaire:

  • Adhérer au rituel d'aller au lit. Tous les soirs à la même heure, effectuez les mêmes actions, en observant leur séquence jusque-là, jusqu'à ce que cela devienne une habitude et une nécessité.
  • Ne vous couchez pas l'estomac plein ou faim. Le dernier repas devrait être 3 heures avant le coucher.
  • Au moment d'aller vous coucher, ne pensez pas aux problèmes et aux incidents de la journée.
  • Ne fumez pas et ne buvez pas de café ou d’alcool avant de vous coucher.
  • Ne vous forcez pas à dormir et ne pensez pas à l'insomnie, n'ayez pas peur de son apparition.

IMPORTANT: pour vous assurer un bon sommeil et éviter les insomnies, vous devez vous endormir et vous réveiller aussi souvent que possible en fonction de votre horloge biologique.

Thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) contre l'insomnie est un ensemble de techniques utilisées par un psychothérapeute qui permet au patient de modifier ses pensées anxieuses au niveau subconscient.

La TCC consiste en 10-14 séances. À la suite du traitement, le patient apprend:

  • identifier en temps opportun les pensées perturbatrices qui interfèrent avec le sommeil la nuit, causant anxiété et inquiétude
  • déterminer la signification de ces pensées, les changer en des pensées plus positives
  • éliminer les facteurs provoquants avant l'apparition d'un état dépressif
  • appréciez le soutien des autres, ne cachez pas vos angoisses et vos inquiétudes, demandez conseil et aide
  • utiliser en toute confiance les compétences acquises dans la pratique

IMPORTANT: La TCC nécessite un travail constant sur vous-même, l’application de certains efforts. Cette méthode ne promet pas d'effet rapide ni de soulagement instantané de l'insomnie.

Quelles maladies causent l'insomnie

Outre les problèmes psychologiques, l'insomnie peut être causée par des problèmes de santé physique. Les maladies qui conduisent souvent à l'insomnie comprennent:

  • maladie cardiovasculaire
  • dysfonctionnement de la thyroïde
  • troubles des reins, du foie
  • athérosclérose
  • insuffisance respiratoire
  • maladie de parkinson
  • hypertrophie de la prostate
  • l'asthme
  • l'arthrite
  • apnée

IMPORTANT: Les personnes atteintes de ces maladies doivent faire particulièrement attention à leur santé et, en cas de signes d'insomnie, ne pas se soigner soi-même, mais consulter un médecin dès que possible.

Assistance psychologique à l'insomnie

Quand un jeune homme en bonne santé qui ne prend pas de médicaments et n'a pas de mauvaises habitudes souffre d'insomnie chronique, un psychologue peut l'aider. Dans de tels cas, la thérapie psychologique est sûre et efficace. Le médecin déterminera la cause psychologique de l'insomnie et aidera à s'en débarrasser en peu de temps.

IMPORTANT: toute tentative visant à éliminer de manière indépendante l’insomnie à l’aide de somnifères ou d’alcool peut non seulement aggraver le problème, mais aussi entraîner une dépendance à la drogue ou à l’alcool.

Effets négatifs de l'insomnie

Les conséquences de l'insomnie ne se produisent pas immédiatement, mais ont toujours un impact négatif sur toutes les sphères de la vie humaine.

Si nous parlons de la condition physique, elle empire même après une nuit blanche - la fatigue, l'irritabilité apparaissent et la capacité de travail diminue. Une insuffisance de sommeil supplémentaire conduit à une déficience visuelle, à l'apparition d'hallucinations, à une inhibition de l'activité cérébrale, à une concentration altérée.

IMPORTANT: L'insomnie est un problème dangereux du point de vue de la sphère socio-économique. En état de somnolence et de léthargie des conducteurs, de nombreux accidents se produisent chaque jour. En raison du manque de sommeil la nuit, des accidents de travail se produisent.

En outre, l'insomnie peut provoquer le développement de diverses maladies de tous les organes et systèmes internes. Chez une personne souffrant d'insomnie chronique, l'immunité diminue et la dépression apparaît, des psychoses et des pensées anxieuses apparaissent.

Qu'est-ce qui aide à s'endormir avec l'insomnie

Lorsque vous ne pouvez pas vous endormir pendant longtemps, vous pouvez essayer de tromper votre corps de l’une des manières suivantes:

  • Prenez un livre ennuyeux et lisez-le, en fouillant dans les détails et les détails des événements décrits. Habituellement, après avoir lu plusieurs pages de telles œuvres, une personne dort bien
  • Promenez-vous dans l'air frais. Une méthode très efficace, dont l'efficacité s'explique par la différence de température. Il semblera immédiatement que vous êtes complètement endormi, mais au retour d’une promenade dans l’appartement, vous voudrez dormir
  • Vous pouvez manger un morceau de fromage avant de vous coucher ou boire un verre de lait chaud. Ces produits contiennent de la substance tryptophane, qui procure une sensation de satisfaction, de bien-être et de détente.
  • Rêve de ton merveilleux avenir. Imaginez votre future vie idéale dans laquelle tous vos rêves deviennent réalité. Réfléchissez à tout dans les moindres détails: le décor de votre nouvelle maison, votre nouvel emploi, votre image future. Revenez à votre vie idéale tous les soirs avant d'aller au lit
  • Massez vos mains et votre visage avant d'aller au lit pendant 7-10 minutes. Une attention particulière doit être portée au bout des doigts et aux lobes des oreilles.
  • Comptez mentalement jusqu'à cent. Soit cent objets identiques: tables, chaises, maisons. Et personne n'a annulé cent moutons. Le plus important est de ne pas perdre la trace de votre compte, mais si vous vous perdez toujours, recommencez

Ce sont les méthodes les plus simples et les plus abordables qui vous aident à vous endormir rapidement auprès d'une personne qui ne souffre pas de douleur physique aiguë et qui n'est pas dans un état de dépression profonde.

Médicaments et somnifères pour l'insomnie

Vous devez prendre les somnifères très attentivement, uniquement selon les directives du médecin, car ils présentent de nombreuses contre-indications et effets secondaires. Certains d'entre eux créent une forte dépendance et empêchent de dormir sans la prochaine «dose» de somnifères, d'autres affaiblissent la fonction respiratoire.

Mais il existe davantage de médicaments inoffensifs contre l'insomnie, que vous pouvez acheter en pharmacie sans ordonnance et que vous prenez vous-même. Ces médicaments comprennent:

  • Novo Passit, Persen - comprimés à base de plantes multicomposants
  • Dormiplant - somnifères à deux composants végétaux, contenant de la valériane et du mélisse dans un rapport de 2: 1
  • Agripaume, Valériane - somnifères naturels à base de rhizomes d'herbes
  • Melaxen - analogue syntaxique de la mélatonine, hormone du sommeil

IMPORTANT: Tous ces fonds ont un effet calmant, ils peuvent donc également être pris avec excitabilité nerveuse. Il ne sera pas possible de traiter la forme chronique d'insomnie avec l'aide de ces médicaments.

Sur ordonnance, vous pouvez acheter ces fonds:

  • Somnifères "Z" (zopiclone, zolpidem, zaleplon) - Les pilules les plus sûres qui ne créent pas de dépendance et n'affectent pas la fonction respiratoire. Cependant, les complications graves qu'une surdose peut entraîner ne permettent pas de délivrer ce médicament sans ordonnance.
  • Barbituriques - préparations à base d'acide barbiturique. Ils créent une forte dépendance, se rapportent aux stupéfiants. Ils agissent de manière déprimante sur le système nerveux central, fournissant ainsi des somnifères et des sédatifs
  • Donormil - médicament pour s'endormir rapidement. Après l'avoir pris, tous les muscles se relâchent, ce médicament est donc extrêmement dangereux pour les personnes souffrant d'apnée nocturne. Un état de somnolence accompagne une personne tout le lendemain, après avoir pris donormil
  • Benzodiazipines (Ativan, Serax, Restoril, Xanax, Galzion, Librium, Paxpam, Versed) - somnifères - sédatifs. Une petite dose de benzodiazipine a un effet sédatif, un gros type somnifère. Inhibe l'activité cérébrale, réduit l'anxiété. La dépendance à la drogue est insignifiante, cependant, de rares cas de dépendance particulière aux benzodiazipines ont été notés. Avec un léger excès de la dose recommandée, une personne devient confuse, son souffle est perdu, une grande quantité de sueur est libérée, les pupilles se dilatent. Si le surdosage est grave, la mort est possible

Recettes folkloriques pour l'insomnie. Traitement avec des remèdes populaires pour l'insomnie chronique

Ceux qui ont récemment eu de l'insomnie peuvent essayer de retrouver un sommeil normal à l'aide de remèdes populaires:

Numéro de recette 1. Prenez 50 grammes de graines d'aneth séchées et un demi-litre de Cahors. Versez le vin dans une casserole et mettez le feu. Une fois que le vin a bouilli, versez les graines d'aneth dans la casserole, baissez le feu et laissez cuire environ 15 minutes. Ensuite, la décoction de vin à l'aneth doit être laissée dans un endroit sombre et chaud pendant une heure. Après cela - filtrer et verser dans une bouteille en verre. Prendre 30 grammes au coucher.

Numéro de recette 2. Chaque matin, à jeun, prenez le sirop de miel, citron et eau de Borjomi. Pour le préparer, vous aurez besoin des ingrédients énumérés dans un rapport de 2: 1: 2.

Recette numéro 3. Avant de vous coucher, buvez un verre de kéfir, avec du miel préalablement dissous (1 c. À soupe).

Recette numéro 4. Préparez une décoction d'herbes de Valériane, d'Agripaume, de Menthe et de Houblon (2: 3: 3: 2) en les faisant bouillir pendant 15 minutes. Refroidissez le bouillon et prenez 3 cuillères à soupe deux cuillères à soupe chacune.

Recette numéro 5. Un mélange de fleurs de camomille séchées, de pharmacie, de menthe, de fenouil et de racine de valériane, pris en quantités égales, bouillir pendant une demi-heure, refroidir et prendre un demi-verre deux fois par jour.

Numéro de recette 6. Deux cuillères à soupe de cônes de houblon secs versent un verre d'eau bouillante, couvrent, enveloppent et laissent pendant 4 à 5 heures. Le soir, filtrer et prendre avant le coucher 5 cuillères à soupe.

Numéro de recette 7. Prendre 1 c. sucre et huile de lavande. Ajoutez 5 gouttes de beurre au sucre et prenez-le avant de vous coucher. Il est important de ne pas avaler le sucre immédiatement, mais de le dissoudre le plus longtemps possible.

Numéro de recette 8. Buvez un verre de thé chaud à base de 2 cuillères à soupe peu de temps avant de dormir. mélisse et 1 cuillère à soupe chérie. Une telle boisson aide à la détente et au calme, mais diminue la pression artérielle.

Numéro de recette 9. Prenez 60 châtaignes et trois petits sacs en coton. Dans chacun d'eux, mettez 20 châtaignes, cousez les sacs et placez-les avant de vous coucher sur le lit à la tête du lit, dans les jambes et dans la région du cœur. L'outil est très efficace si vous y avez recours régulièrement. Les châtaignes doivent être mises à jour chaque année.

Numéro de recette 10. Un mélange d'absinthe, de menthe et de houblon pris dans un rapport 1: 1: 1, cousu dans un petit oreiller en coton que tu places la nuit sous ton grand oreiller. L'arôme de ces plantes vous aidera à vous endormir rapidement et à maintenir un sommeil profond et paisible toute la nuit.

Numéro de recette 11. Avant d'aller au lit, buvez un verre de feuille de pomme chaude tous les soirs. Ce remède aide à l'insomnie chez les enfants.

IMPORTANT: Toutes ces recettes sont utiles dans les cas où l’insomnie ne provoque pas d’inconfort grave et apparaît périodiquement, de temps en temps. Si l'insomnie a causé des problèmes de santé, la présence de pensées perturbatrices obsessionnelles, l'automédication est inacceptable.

Bath pour l'insomnie

Un assistant fiable dans la lutte contre l’insomnie est un bain chaud, pris quelques heures avant de se coucher.

Bain aux aiguilles d'épicéa
Les aiguilles en épicéa ont un bon effet relaxant. Il devrait être préparé le matin, laissé au repos jusqu'au soir et versé dans un bain d'eau tiède. Le bouillon d'épicéa fraîchement préparé doit être brun foncé.

Bain-bouillon à la racine de valériane
Un cycle de bains de 14 interventions avec l’ajout d’une décoction de racine de valériane contribuera également à l’élimination progressive de l’insomnie. Pour préparer le bouillon, vous aurez besoin de faire bouillir 1 racine de valériane dans 2 verres d’eau pendant 15 minutes.

Bain aux huiles essentielles et pétales de fleurs
Ajouter 5 gouttes d'huiles de menthe poivrée, d'agrumes et de camomille à l'eau. Prendre un bain immédiatement avant le coucher. Également dans l'eau, vous pouvez ajouter les pétales de vos fleurs préférées.

Bain de houblon
Dans un bain rempli, ajoutez une décoction de cônes de houblon. Pour le préparer, prenez 200 g de cônes, versez 0,5 litre d’eau et laissez bouillir pendant 10 à 15 minutes. Vous pouvez utiliser un bouillon filtré refroidi.

IMPORTANT: La température de l’eau de la salle de bain ne doit pas dépasser 40 ° C et la durée de la baignade ne doit pas dépasser 20 minutes.

Insomnie: conseils et avis

Les personnes qui ont surmonté l'insomnie par elles-mêmes conseillent:

  • aimer et accepter soi-même, ne vous blâmez pas de ne pas vous endormir
  • écrire sur un morceau de papier à propos de tout ce qui inquiète récemment
  • garder la fenêtre ouverte dans la chambre
  • aller à la gym, à la piscine
  • restreindre le visionnage en soirée,
  • utilisation de l'ordinateur
  • éviter un dîner copieux
  • aller au lit
  • ne pas boire de café le soir
  • acheter un nouveau matelas confortable

Ceux qui ont eu au moins une fois une insomnie se souviennent:

Rita, 56 ans:

Elle a longtemps souffert d'insomnie - presque un an. Il est apparu dans le contexte de la ménopause. J'ai eu du mal. Pendant longtemps, j'ai essayé de régler ce problème moi-même, je n'ai avoué à personne que je ne dormais pas la nuit. Les enfants ont demandé à s'occuper de leurs petits-enfants pendant la journée, à venir les chercher au jardin, mais je ne pouvais pas, car je voulais vraiment dormir. J'ai essayé beaucoup de remèdes traditionnels sur moi-même, buvais régulièrement des sédatifs, mais rien n'y faisait.

Après m'être endormi dans le transport et avoir conduit mon arrêt, j'ai décidé de contacter le médecin. J'ai vraiment regretté de ne pas l'avoir fait avant. Le médecin, après m'avoir écouté, m'a prescrit un médicament spécial recommandé aux femmes de mon âge lors de la ménopause. Les problèmes de sommeil ont disparu, je ne pouvais même pas croire tout de suite mon bonheur. Mon conseil à toutes les femmes confrontées à une situation similaire: ne pas se soigner soi-même, consulter un médecin.

Nastya, 22 ans:

Je suis une jeune mère, mon fils Artem a 3,5 ans. Ses problèmes de sommeil ont commencé dès les premiers jours de sa visite à la maternelle et ont duré deux semaines. J'ai tout attribué à l'adaptation et je n'ai pas interféré dans le processus naturel, me semble-t-il. Mais le temps a passé et le fils a continué à être capricieux au réveil matin et à contrecœur, il s'est couché après 23h00.

Nous avons résolu le problème nous-mêmes avec du lait ordinaire. Un soir, j'ai offert à mon fils un verre de lait tiède, avec une cuillerée de miel dissous. Il but avec plaisir et une demi-heure plus tard, il s'endormit doucement. Le lendemain, l'histoire se répète. Maintenant, notre fils a un certain rituel d'aller au lit - nous buvons du lait tiède et allons au lit!

Lena, 17 ans.

Maman m'a réprimandé parce que j'aimais jouer à des jeux informatiques le soir. Elle a dit que je me crée des problèmes pour moi-même. Dans une certaine mesure, je suis d'accord avec elle car à l'école, je voulais vraiment dormir et je ne comprenais pas l'essence de la leçon. Les notes me mettent approprié.

Quand j'ai essayé de m'endormir à l'heure, je n'ai pas réussi. Ensuite, j'ai allumé la tablette et joué à mon jeu préféré jusqu'à trois ou quatre heures du matin. Elle s'est endormie quand il a commencé à faire jour la lumière par la fenêtre. Quelques heures plus tard, je devais me lever pour aller en cours. Je me sentais constamment submergé et fatigué, j'étais très fatigué de cette maladie. Cela a continué jusqu'à ce que ma mère me prenne la tablette, le téléphone et l'ordinateur portable. Immédiatement j'ai pleuré et j'étais en colère contre ma mère parce que je ne pouvais pas jouer, et ensuite je n'ai pas remarqué moi-même à quel point je me suis endormi.

Cette nuit-là, j'ai dormi pour la première fois depuis longtemps et suis allé étudier le matin avec plaisir. J'ai tellement aimé ma nouvelle condition que le soir, j'ai moi-même donné toutes mes affaires à ma mère afin de ne pas commencer à jouer, même si je le voulais vraiment. Et j'ai bien dormi encore. Pour ma part, j’ai décidé que je devrais mieux me reposer la nuit pour ne pas me sentir fatigué pendant la journée et avoir le temps d’étudier et de marcher avec des amis.

Arthur, 29 ans:

Je suis allé chez le médecin après avoir failli avoir un accident de la route. Je me suis endormi au volant après une autre nuit blanche, à cause de ma faute, des personnes innocentes pourraient en souffrir. Le médecin m'a prescrit des pilules que je prends dès que j'ai de la difficulté à m'endormir.

Toute personne souffrant de troubles du sommeil doit comprendre que l’insomnie est un état anormal de tout organisme vivant. Sans sommeil, une personne est privée de force, de santé et de désir de vivre.

Si vous ne pouvez pas surmonter l’insomnie par vous-même, vous ne devriez jamais abandonner et céder à cette condition. Améliorer votre bien-être et passer une bonne nuit de sommeil vous aidera peut-être à consulter un médecin à temps.

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