Minceur

Keto-diet: principe, avantages et inconvénients, règles, liste de produit, menu

L'utilisation de divers régimes amène le corps à prendre des formes minces et à améliorer son état. Découvrons l'utilisation du régime céto et des aliments nécessaires.

Les filles sans forme et minces sont remplacées par des beautés au corps sculpté et aux muscles gonflés. Maintenant, ils sont considérés comme le standard de la beauté féminine. Pour atteindre un tel résultat et devenir similaire à l'idéal actuel, une formation et une nutrition appropriée ne suffisent pas. Il convient d'utiliser le style alimentaire particulier sur lequel repose le régime cétogène.

Le principe d'un régime céto

La base du régime pour ce régime est une méthode de nutrition qui transfère le corps à un appareil brûlant les graisses.

Régime céto implique de consommer des glucides au minimum, ce qui réduit le glucose et fournit de l'énergie à court terme. Et lorsque le corps ressentira son manque, il trouvera une alternative pour produire davantage d’énergie. Ce remplacement sera cétones.

Des produits

En d'autres termes, au lieu de la glycolyse, qui aide la décomposition des glucides, nous transférons le corps à la lipolyse, qui décompose les graisses. Le principe de l'alimentation repose sur la survie du corps sans l'utilisation de glucides et la transition vers un état de cétose. Pour ceux qui essaient de perdre du poids, c'est une excellente occasion de créer un corps sculpté et tonique.

Il existe un concept similaire - l'acidocétose. Ceci est une condition pathologique qui conduit à une violation de l'équilibre acido-basique, ainsi qu'à la mort. Vous ne devriez pas comparer et même les confondre.

Contre-indications pour le régime céto

Tout ce qui est associé à des changements radicaux dans le corps n'est pas considéré comme correct pour les personnes ayant des problèmes de santé.

Il est contre-indiqué d'appliquer:

  • Enceinte
  • Mères infirmières.
  • Adolescents de moins de 18 ans.
  • Les personnes qui ont des problèmes avec le tractus gastro-intestinal, le coeur, le système urinaire.
  • Avec le diabète.
Cétogène

Tout régime implique une consultation avec un médecin et un examen médical complet. Un régime céto ne fera pas exception:

  • En cas de troubles du corps, l’acidocétose peut survenir à la place de la cétose, ce qui aggravera encore l’état de la personne et peut même entraîner la mort.
  • Un régime alimentaire est particulièrement dangereux pour les diabétiques. Si cette maladie n’est pas détectée avant le début des changements dans le système nutritionnel, elle peut avoir un effet négatif sur la maladie elle-même et entraîner des conséquences irréversibles.

Les avantages d'un régime céto

  1. Perte de poids rapide. En moyenne, 2 à 5 kg sont perdus par semaine, mais chacun est individuel.
  2. Réduire la masse musculaire. La graisse sous-cutanée est brûlée et convertie en énergie.
  3. Diminution de l'appétit. Ce n'est pas un régime hypocalorique, mais un régime basé sur l'exclusion des glucides rapides, qui augmentent l'appétit.
  4. Désir constant de bouger. Cétose prend l'énergie non pas des glucides, mais de la couche adipeuse.

Inconvénients d'un régime Keto

Chaque régime a des avantages et des inconvénients qui peuvent nuire à l'organisme:

  1. Une acidocétose peut survenir à la place de la cétose, ce qui peut entraîner la mort ou le coma.
  2. Constipation causée par un manque de fibres.
  3. Tachycardie, baisse de la pression artérielle.
  4. La présence de pierres provoquera des nausées et même des vomissements. Inconfort dans l'estomac.
  5. La consommation de glucides simples peut déclencher une quantité d'énergie insuffisante pour l'activité physique.
  6. La formation de crampes musculaires.
Il y a aussi des inconvénients

Conditions de base:

  • Contrôle strict des aliments que vous mangez.
  • Nettoyage continu de la cavité buccale pour éliminer l’odeur d’acétone résultant de la production de cétones.

Règles de régime Keto

  • L'entrée dans le régime devrait être progressive. Cela ne devrait pas être un choc pour le corps, ni pour les humains.
  • Chaque jour, la quantité de glucides doit être augmentée. Le premier jour du régime, et également après les 2 semaines suivantes, les glucides dans les aliments devraient être augmentés.
  • Tous les riches en glucides, légumes et fruits frais doivent être consommés entre 12h00 et 18h00. Pour le reste du temps, vous devriez manger des aliments faibles en glucides.
  • Vous devez diviser votre consommation de nourriture par 5 fois. Les portions devraient être petites. Ne pas manger 3 heures avant d'aller au lit.
  • Sel au minimum.
  • Ne buvez pas plus de 4 litres par jour. Mais ne le faites pas par le pouvoir. La quantité devrait être un peu plus que ce que vous aviez l'habitude de boire.
  • La quantité de glucides par jour ne doit pas dépasser 50 g, mais la consommation de lipides et de protéines doit rester la même.
  • Ne pas manger de confiseries, pâtisseries, farine.
  • Progressivement, vous devriez réduire votre apport calorique d’environ 500 par jour.

En adhérant aux règles, au régime, vous obtiendrez le résultat plus rapidement et ne nuirez pas à votre santé.

Les règles sont importantes

Lorsque le processus de lipolyse commence, vous remarquerez:

  • Perte de poids.
  • Odeur agréable de la cavité buccale.
  • Augmentation des cétones dans le sang.
  • Diminution de l'appétit.
  • L'insomnie.
  • Concentration facile au travail.

La première semaine sera difficile. L'activité du mouvement va diminuer, il y aura de la fatigue, des problèmes d'estomac. Cette condition peut durer 1 à 2 semaines, mais les symptômes disparaissent progressivement.

Conseils avant d'entrer dans un régime Keto

  • Pour voir rapidement le résultat devrait être encore avant régimes céto surveiller en permanence la quantité d’oligo-éléments utilisés.
  • Au début, vous devriez reconstituer le régime, la quantité de protéines et de graisse devrait être de 1: 1, puis de 3: 1.
  • Si les aliments que vous mangez ne contiennent pas suffisamment de calories, vous devez les augmenter en ajoutant du beurre et des noix à votre régime. Si les calories sont supérieures à la norme, vous devriez abandonner les aliments contenant des protéines.
Entrer progressivement

Le régime est assez strict. Toute faiblesse est inacceptable. Ils ne permettront pas au corps de reconstruire à la cétose. Même un petit burger ou un chéri peut perturber le métabolisme et réduire l'efficacité de la perte de poids.

Classification de régime de céto

Il existe trois régimes cétogènes différents:

  1. De base, qui repose sur un apport en protéines modéré et une augmentation significative des graisses. Dans ce cas, la charge en glucides n'est pas appliquée. Régime alimentaire pour les paresseux qui ne peuvent pas suivre une formation et mener une vie active.
  2. Ciblé. L'apport en glucides doit être strictement réglementé et distribué à l'heure. Leur utilisation avant et après l'entraînement actif sera plus efficace. Les amateurs de sports actifs seront plus faciles à supporter.
  3. Cyclique. Vous augmentez constamment la quantité de glucides consommée, puis diminuez. Ce type de nourriture devrait inclure 1 jour avec un apport minimal en matières grasses. Ainsi, le glycogène ne sera pas en pénurie, ce qui affectera favorablement une personne qui pratique constamment des sports.

Liste des aliments autorisés avec un régime céto

  • De la viande. Les produits d'origine animale doivent être non transformés ou ne pas être cultivés avec des hormones. Il ne faut pas oublier que les produits carnés transformés contiennent une quantité énorme de glucides.
  • Les œufs sous toutes leurs formes contiennent la quantité idéale de graisse, ainsi que de protéines.
  • Produits laitiers et produits laitiers.
  • Poisson, fruits de mer frais. Le numéro un pour ce régime, mais ils devraient être cuits sans utiliser de panure et une énorme quantité de graisse.
  • Graisses végétales.
  • Noix, ainsi que toutes les graines aideront à augmenter la quantité de graisse.
  • Les légumesprincipalement vert.
  • Fruits verts aigres.
Des produits

Liquide pouvant être consommé:

  • Eau pure.
  • Le thé
  • Café non sucré.

Les substituts du sucre n'affectent en rien son niveau dans le sang, mais augmentent le poids et ne tuent pas le désir de manger quelque chose de sucré.

Les plus nuisibles sont:

  • Sirop d'agave.
  • Fructose.
  • Au miel
  • Acheter des jus de fruits.
  • Sirop d'érable

Ils ont une haute teneur en calories, mais ils n'augmentent pas l'énergie et ne découragent pas le désir de sucreries, mais ne font que nuire au corps.

Les envies d’émousser des aliments sucrés aideront stévia et érythrol:

  • Non toxique.
  • Ils ne contiennent pas de glucides complexes.
  • N'affecte pas la santé.
Nécessaire

Cependant, ils peuvent augmenter l'appétit, provoquer des gaz dans l'estomac et ne sont pas savoureux.

Keto Diet

Interdit:

  • Produits contenant de l'amidon.
  • Le sucre, sous n'importe quelle forme.
  • Fruits à teneur en sucre.
  • Céréales, pâtes.
  • Toutes les boissons contiennent du sucre.

L'entrée dans le régime est différente pour chaque sexe, pour les hommes - 7 jours pour les femmes - 5. Les jours les plus difficiles vont du troisième au cinquième. Pour entrer progressivement dans le régime, vous devez adhérer à un régime spécial.

Menu diététique Keto pendant 2 semaines

Premier jour:

  • Petit déjeuner Œufs au plat avec du fromage.
  • Déjeuner Soupe de bouillon de poulet au brocoli.
  • Le dîner Yaourt naturel faible en gras.

Deuxième jour:

  • Petit déjeuner Fromage cottage faible en gras avec crème sure.
  • Déjeuner Filet de poulet cuit au fromage. Salade de chou chinois frais.
  • Le dîner Escalope de poisson cuit à la vapeur.

Troisième jour:

  • Petit déjeuner Casserole de fromage cottage.
  • Déjeuner Saumon cuit à la vapeur avec accompagnement de petits pois et de brocolis.
  • Le dîner Champignons frits aux asperges garnis de crème sure.
Saumon

Quatrième jour:

  • Petit déjeuner Deux œufs à la coque. Salade de légumes verts.
  • Déjeuner Soupe de poisson à la morue. Tranche de grains entiers de pain grillé et beurre.
  • Le dîner Purée de pois chiches.

Cinquième jour:

  • Petit déjeuner. Thé vert avec une tranche de fromage.
  • Déjeuner Omelette au jambon. Salade de concombre vert.
  • Le dîner Brocoli cuit à la vapeur, fromage feta.

Sixième jour:

  • Petit déjeuner Yaourt naturel. Une tranche de fromage à pâte dure.
  • Déjeuner Saumon et brocoli cuits à la vapeur.
  • Le dîner Salade de légumes verts. Omelette

Septième jour:

  • Petit déjeuner Poisson cuit à la vapeur. Fromage cottage faible en gras.
  • Déjeuner Omelette au lard. Une tranche de fromage à pâte dure.
  • Le dîner Salade de légumes verts. Poisson au four.
Omelette

Huitième jour:

  • Petit déjeuner 2 œufs durs, une tranche de fromage, un cocktail de produits protéinés, du café.
  • Déjeuner Filet de poulet braisé, salade verte.
  • Le dîner Saumon, salade de concombre frais.

Neuvième jour:

  • Petit déjeuner Œufs sur le plat de trois œufs. Salade de betteraves bouillies. Thé noir
  • Déjeuner Ragoût de boeuf, garniture de brocoli cuit à la vapeur.
  • Le dîner Poisson gras et asperges cuites.

Dixième jour:

  • Petit déjeuner Œuf à la coque, un peu d'avocat, saumon cuit au four.
  • Déjeuner Viande de volaille cuite au four. Une tranche de fromage à pâte dure.
  • Le dîner Salade de calamars assaisonnée à l'huile d'olive.
Aux fruits de mer

Onzième jour:

  • Petit déjeuner Oeufs brouillés au jambon. Une tranche de fromage à pâte dure. Café sans sucre.
  • Déjeuner Lapin braisé, légumes frais.
  • Le dîner Crevettes bouillies. Salade d'épinards cuite à la vapeur avec du fromage.

Douzième jour:

  • Petit déjeuner Œufs sur le plat avec des champignons et du fromage. Café
  • Déjeuner Viande grillée Courgettes à la tomate.
  • Le dîner Poisson cuit à la vapeur. Salade verte au fromage.

Treizième jour:

  • Petit déjeuner Œufs sur le plat avec du fromage. Salade de légumes verts. Thé noir
  • Déjeuner Ragoût allégé, brocoli cuit à la vapeur.
  • Le dîner Saumon cuit à la vapeur avec des légumes cuits.

Quatorzième jour:

  • Petit déjeuner Saumon aux tomates.
  • Déjeuner Porc braisé aux légumes.
  • Le dîner Salade légère de tomates fraîches et de concombres assaisonnés à l'huile d'olive.
Poids léger

Suite régime céto dans les 2 semaines, le corps humain est complètement reconstruit et les changements suivants sont visibles:

  • Diminution de l'appétit.
  • Perte de 3-7 kg.
  • Disponibilité accrue.
  • Amélioration du sommeil.

Cependant, ce régime ne convient pas à tout le monde, la plupart peuvent souffrir de nausées au début, de problèmes de selles et de fatigue musculaire.

Selon les recherches régime céto donne des résultats et des effets. Mais il est utile de connaître la mesure, vous ne pouvez pas vous y asseoir plus d’un mois. Cela n'implique pas une transition vers un tel régime, ce n'est pas un mode de vie, mais une utilisation à court terme.

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